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花點時間注意一下沉浸在自己的想法中和體驗當下時刻之間的差異。記下你的五種感官並注意你一直在腦子裡做什麼。你和自己吵架了嗎？努力反駁負面評論？批評你自己和你的工作？

問問自己這種精神鬥爭是否對你有好處。放下自己，你能得到什麼？留在此時此地，享受這一刻。一切都會順利進行，你會沒事的。

學習冥想
無論大小，冥想都是一種健康、有效（但經常被忽視）的方法來平衡你的想法並相應地處理它們。

冥想迫使你坐下來，閉上眼睛，花點時間認識到你的感受是正常的、沒問題的。它讓您有機會放鬆心情，並記下到底是什麼讓您有這種感覺。一旦你接受了這種感覺，你就可以抓住它，評估你能做些什麼，然後超越它並製定行動計劃繼續前進。

試試這個：

以您能達到的最佳姿勢舒適地坐著。 （嘗試坐在椅子上或地板上，雙腿交叉。）
用鼻子吸氣數四次。 （您應該以 泰國區號 約每秒一次的速度進行計數。如果您手邊有節拍器，請使用它。）
屏住肺部深呼吸數四次。
用嘴巴呼氣，數四下。
保持肺部排空，數四次。
重複
Meditation Oak被 Symphonic 的一些員工使用，對於初學者和老手來說都是一款很棒的冥想應用程式。是的，冥想可能具有挑戰性，但要堅持下去。每天只需10分鐘就可以創造奇蹟。

綜上所述…
請記住，您並不孤單。我們都可以伸出援手。當你遇到困難時，不要害怕去找你的朋友和家人。無論你的問題有多大或多小，沒有什麼是小到不能談的。生活很辛苦，但只要我們一起度過，就沒有那麼難了。

透過消除我們談論心理健康的方式的污名化，我們讓患者放心，他們可以在需要時放心地尋求幫助。每個人都應該有資源不帶批判地尋求幫助，並充滿信心地前進。

永遠不要害怕尋求幫助。如果您需要，我們隨時為您提供。 //對於一些我們最喜歡的音樂家心理健康資源，請按此處。

能！